to jeszcze raz poradzcie jak zmienic tego expanda od jutra,czyli 2 tydzien 15stek na hst. rozumiem,ze niema znaczenia dla pompy treningowej,czy wezme expanda na 30 minut przed treningiem(jak zaleca producent)czy wezme go jednak przed sniadaniem na ok.2,5 godziny przed treningiem?jesli tak to od jutra zrobie tak: 7.3010 gram expand (2,5 gram kretki [...]
wczoraj i dzis bralem expanda na czczo i nieiewm czy to moja schiza czy wydawalo mi sie ze mam mniejsza pompe przed treningiem rannym,ale chyba moja schiza bo skoro badania mowia,ze niema znaczenia czy kretke biore 30 minut przed treningiem czy 2 godziny to chyba tak jest,ostatecznie robie tak: 7.30 expand 10 gram+4 kapsulki glutagenix 8.00 [...]
z foto to nie mam a co do rozpisu prosze uprzejmie -mono 0,5 godz przed treningiep i zaraz po oczywiscie 5g w nie treningowe zaraz po przebudzeniu i godzine przed ostatnim posilkiem -bialko 2-3 razy miedzy posilkami -minerały z posilkiem rano i wieczorem -L-glutamina zaraz po przebudzeniu przed treningiem zaraz po i przed spaniem po 5g w nie [...]
[...] przysadka nadal wytwarza hormon wzrostu ? Jestes na 100% pewien, ze nie wytwarzasz juz GH ? i jeszcze takie pytanie - czy nie lepiej byloby 2 zastrzyk zrobic bezposredno przed treningiem - jak wiadmo hGH dawkujemy w porach w ktorych normalnie organizm wytwarza ten hormon (tak by nasladowac jego dobowe wydzielanie) a takimi porami sa wlasnie: [...]
[...] godzina czy dwie po jedzeniu :) Aczkolwiek optymalny czas to 2 h :) Moze zrob tak ze w pracy posilek,i zarezerwuj sobie troche kalorii na szejk proteinowy na 50-60 minut przed treningiem. Kiedys tak robilem i bylo dobrze !: > Nie pozwalam sobie takze na bycie slabym na treningu,wiec jem tyle ile mi daje energie na 50 -60 minut [...]
No niestety kolego, czasem brakuje grama do kilograma Dopracuj tą dięte bo ona jest kluczem, ja też mam szybką a nawet bardzo szybką, ale przy odpowiedniej diecie masę zrobiłem. bcaa przed treningiem i po w dawce 1g na 10kg masy animal pump, przed treningiem. Kreatyna bierz 5g przed i 5g po treningu w dzien nie treningowy tylko 5g kreatyny
[...] animala szkoda kasy mowie ci mozna lepiej wydac kase ziomek jak masz kase to wez zrób tak po cyklu na mono i nitro ( treca tak?) wejdz na bezkreatynowego white flooda przed treningiem i dodaj bcaa w porcji około 30g na dzien zobaczysz moc !! zrob takiego cyklona mozesz dodac jakis tt i zma tak około 2 miechy i na zime wejdz na mega moc [...]
[...] dalej zmieniać. Suplementacja też w sumie ok. Choć jak na moje oko dużo tych bcaa. Przed treningiem wrzuć 5g leucyny w postaci bcaa i 5 g czystego hmb. Glutke odpusc przed i te 5g przerzuć na "po rowerku". Po treningu siłowym 5g lecyny w postaci bcaa, 7g hmb, reszta bez zmian. "po rowerku" te dodatkowe 5 g glutki i [...]
maciektu11: Jeśli nie miałbym ograniczeń finansowych i mógł brać AAKG, wtedy, kiedy należy, to JA brałbym w: dni treningowe- przed treningiem: 4kaps AAKG extreme - 6kaps (ciekawsze podejście ;) ; albo odrazu całego SHOT'a AAKG 7500 EXTREME SHOT ) i przed snem taka sama dawkę. Można jeszcze "wrzucić" 2-3kaps po treningu, aby podtrzymać [...]
[...] sobie poradzisz.(musze wziąc pod uwage to że inni czekają na odpowiedź, a czasu mam tyle samo) Suplementy: DT -po sniadaniu olimp multiple sport + 4tabs omega 3 -20min przed treningem 10g bcaa -bezpośrednio po treningu siłowym (przed aero) 10g bcaa + 25g carbonox -bezpośrednio po aerobach 30g wpc/wpi (posiłek nie później jak godzinę po tym) [...]
[...] pisałem : Białko Olimp Whey Protein Complex 100%- do uzupełnienia diety ( 30minut po treningu) CARBONOX- ( po treningu od razu z 10g prochu BCAA xploda) BCAA XPLODA- 10g przed treningiem 10g w czasie treningu i 10g po treningu razem z carbo. OLIMP Gold Vita-Min anti-OX- daje po największym posiłku. Magnez- na noc Zen szeń - rano [...]
[...] brązowy ryż z kurczakiem i pieczarkami w sosie śmietankowo-ziołowym, po - to samo, tyle, że z białym makaronem. Spróbuję się dziś położyć wcześnie spać, bo choć jutro wstaję dopiero o 8, to dziś miałem pobudkę o 5:20 - jechałem do roboty przed szkołą. Rozładunek tira, noszenie skrzynek do magazynu. Jedyny crossfit, za który dostajesz kasę ;)
witam mam pytanko:Takie stosowanie Nitrobolonu moze byc ? W dni treningowe: 3 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po4 kaps. I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem
[...] już gruba warstwa kurzu Ale te 8-10 interwałów nie było by takie złe Po prostu były by one formą zastępczą aerobów (rowerek,bieżnia) No i najlepiej je umieścić w taki dzień gdzie moje nogi były by zregenerowane po siadach no ale nie wcześniej niż dwa dni przed treningiem nóg - tak myślę . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-12 20:28:05
Proponuje lekka manipulacje weglami. Obetnij porcje na sniadanie i przed treningiem o 15-20g, i zobacz co sie bedzie dzialo... Zmiana treningu, tez moze przyniesc rezultaty, ale z tego co rozumiem tym splitem lecisz tylko od paru tygodni, wiec nie ma co panikowac na razie... Napewno dodanie sesji z interwalami(w dni nietreningowe) , [...]
[...] źródeł . Generalnie ciągle się uczę i doświadczam na własnym przykładzie obserwując co się dzieje . Węgle dałem rano na pierwsze śniadanie (około 70 gram owsianych) i potem przed treningiem lub raz dziennie w nietreningowe (około 50 gram ryżu brązowego). Opcionalnie w potreningowy posiłem dodaje nie więcej niż 50 gram WW . Z tego powodu żeby [...]
[...] pójdzie jako energia) i mieć pewność, że nic w fat nie pójdzie. Poza tym sama synteza białka spala tłuszcz(ileś energii trzeba na nią zurzyć) Co do posiłków to myślę, że przed treningiem kasza gryczana z niskim indeksem na pewno Cię nie zaleje(najwyżej zrezygnuj z wegli w śniadaniu) a po treningu ryż biały na pewno pójdzie w glikogen a nie w [...]
[...] - hm... patrząc na ciężary nie pasują mi %. % obliczas od ostaniej serii jaką masz zaplanowaną w danym dniu treningowym. To jest bardzo ważne przez cały plan, nie patrz na to, że będą bardzo małe ciężary - spójrz na moje na początku Pamiętaj również o rozpisywaniu % przed treningiem, liczbie powtrz w danej serii (zmienia się w 10 i 5-tkach).
[...] dołożyłem trochę i oto mam mały zapasik suplementacyjny na jesień i cześć zimy . Mutant Mass 6,8kg smak czekolady ,będzie głównie potreningowo czasem może również przed treningiem BCAA Mega Caps 1100 Około treningowo , w dni NT mam Aminki. Monohydrate Creatin z Vitalmax Myślę że wcześniej niż za dziesięć dni nie rozpocznę cyklu . [...]
jak to rozplanowac?
